Si vous avez vu le film “300”, vous savez non seulement que ce film est génial (du moins c’est ce que j’en ai pensé) et vous aurez aussi remarqué que tous les acteurs ont un physique FANTASTIQUE. Chacun d’entre eux arborait d’incroyables muscles avant de se faire démolir. Je ne crois pas qu’on ait déjà vu auparavant un film avec autant d’acteurs aussi incroyablement minces et musclés.
Lorsque j’ai décidé d’écrire cet article, j’ai commencé par faire mes recherches comme d’habitude. J’ai essayé de trouver autant d’information que j’ai pu sur le net pour savoir comment ils étaient arrivés à un tel résultat. Ce que j’ai trouvé c’est que presque toutes mes trouvailles étaient précisément ce qu’ils n’avaient PAS fait en réalité pour se préparer au tournage. Ce que je veux dire c’est que si vous cherchez quelque chose comme « préparation physique 300 » ou « programme musculation 300 » sur Google vous trouverez des tonnes de pages, y compris sur des site de magazines masculins, sur « l’exercice de musculation 300 », et tout ce que vous apprendrez, c’est qu’il s’agit de séries de 300 répétitions de divers exercices de musculation que les acteurs utilisaient comme test pour évaluer leurs progrès au cours de leur entrainement physique avec Mark Twight (le coach qui a entraîné tout le casting de 300). Ce N’EST donc PAS le programme d’entraînement qu’ils ont utilisé pour en arriver là. Alors étant le type génial que je suis (c’est tout naturel), je me suis dis que j’allais vous mettre au parfum du genre de chose qu’ils ont réellement fait pour obtenir ces résultats.
Ce qu’ils ont fait en réalité est un mélange de :
- Conditionnement Métabolique (metcon) : Parfait pour faire fondre les graisses. Du genre cardio intense, des muscles qui brûlent et toutes ces horreurs…
- Exercices sur les anneaux : pour développer la stabilité et la puissance relative.
- Des exercices utilisant le poids de son propre corps : pour l’endurance musculaire et pour le metcon.
- Musculation : pour être… plus musclés.
Voir le programme de musculation Tous sur les abdominaux pour devenir aussi muscler qu’un Spartiate !
Voici un extrait d’une conversation entre Mark Twight et les acteurs à propos des efforts nécessaires pour devenir des spartiates :
Gerard Butler, à propos des exercices : On raconte que Gerard Butler (Leonidas) aurait dit qu’il ne voudrait plus jamais, pour rien au monde, se retrouver à refaire un quelconque sport pour le restant de ses jours après avoir suivi l’entrainement pour le film. Il était évident que ces gars allaient finir complètement abattus.
Je suis aussi quasiment sûr qu’il parlait surtout de la musculation contrairement à ce qu’il laissait entendre, pour la simple raison que la majorité d’entre eux n’avait que peu d’expérience de ce genre d’activité. Ce qui veut dire qu’il ont du faire pas mal de gonflette pour le film et que ce n’est certainement pas grâce au metcon qu’ils avaient autant de muscles.
Comme je le disais plus tôt Mark leur faisait régulièrement faire ces tests qui consistaient en 300 répétitions de différents exercices pour tester leurs progrès. Cet exercice-test doit être fait sans pause à moins d’être incapable de finir la série, auquel cas il ne faut se reposer que le strict minimum pour finir l’exercice et passer immédiatement au suivant. Ce test était le suivant : 25 développés couché avec 60kg. 50 soulevé de terre, 50 tractions, 50 sauts sur un plot de 60cm, 50 rameur avec haltères, 50 soulevé d’haltère de 16kg à une main, et pour finir 25 autres développés couché.
Ca n’a pas l’air compliqué comme ça mais je vous garantie que si vous vous y mettez vous finirez par terre.
En cherchant sur des forums et d’autres sites il semble que beaucoup de gens aient pris ce « test » pour un programme d’entrainement qu’ils suivent en espérant arriver au même résultat. Malheureusement, ça ne risque pas de fonctionner de cette façon. Tout d’abord ces exercices marcheront surtout pour l’endurance musculaire, et même si c’est positif dans une optique de metcon, ça n’aura pas beaucoup d’effet en terme de développement des muscles. A votre place si je voulais me muscler comme ça je me tournerais plutôt vers un programme comme « Visual Impact » car c’est le genre de chose qui vous aidera réellement à développer du muscle et même à vous amincir par la même occasion.
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Comment avoir des abdos
by Guillaume on February 20, 2012
Comment avoir des abdos ?
On ne saura peut être jamais pourquoi on est aussi attirés par « Comment avoir des abdos », mais pour une raison qui nous échappe, on les veux, et on les veux sans avoir à remuer ciel et terre pour les avoir. Heureusement, vous venez de tomber sur le site précis qui va vous montrer les nouvelles méthodes prouvées pour avoir des abdos dont vous avez toujours rêvé.
- Vous voulez savoir comment avoir des abdos en moins de 60 jours ?
- Vous avez abandonné les régimes stricts, qui ne marchent pas de toute façon ?
- Des milliers de relevé de buste et des vidéos d’exercices sans fin ne vous mènent à rien ?
Au cas où vous ne l’auriez pas encore remarqué, les régimes et exercices habituels ne vous permettrons pas d’avoir des abdos de si tôt. Honnêtement, les entrainements épuisants d’abdos sans fin, avec la bonne combinaison de régime, peut avoir un certain effet sur le développement de vos abdos. Mais comme vous allez très vite le voir, cette approche à l’ancienne pour avoir des abdos, lente et peu efficace, n’est pas nécessaire.
Le problème des régime et exercices traditionnels
Se faire des abdos à la manière de la vieille école n’est pas une partie de plaisir. Sans parler de l’inefficacité des régimes et exercices (ils jouent tous deux un rôle majeur dans la nouvelle méthode que je m’apprête à présenter, après tout), mais l’importance des changements qu’ils impliquent dans votre quotidien garantie que vous abandonnerez avant même d’avoir fait le moindre progrès.
Ceci étant dit, la raison pour laquelle cette nouvelle approche pour avoir des abdos est si efficace, c’est qu’elle ne vous demande pas de toujours vous fatiguer à 120%, ce qui mène en général à l’épuisement ou, si vous réussissez à perdre un peu des graissent autour des vos abdos, elle revient très rapidement.
Au lieu de ça, ce nouveau programme à peaufiné l’intégration d’un régime et d’exercices peu contraignants, tout en incorporant d’autres petites habitudes pour des progrès rapidespour avoir des abdos, avec aussi peu d’impact sur vos habitudes quotidienne que possible.
Une nouvelle approche pour avoir des abdos
Avant de continuer, je voudrais qu’il soit clair que je ne suis pas le premier à utiliser cette nouvelle méthode révolutionnaire pour avoir des abdos en quelques 60 jours. Je suis simplement très heureux des résultats que j’ai obtenu après avoir suivi ce programme, et il m’a sembler juste d’aider les autres à éviter l’embarras et le manque de confiance qui assortissent un ventre flasque.
Comment avoir des abdos rapidement
Le site et le programme dont je parle est ” Tout sur les Abdos “, dont le créateur, Mike Geary, fou de fitness aux abdos en béton, casse régulièrement les mythes autour des abdos et montre aux gens comment brûler rapidement les graisses du ventre pour la remplacer par des abdos solides.
Il le fait bien sûr selon sa philosophie de résultats progressifs, mais quand même importants, qui demandent de moindres efforts, et permettent d’avoir des abdos qui sont là pour rester.
Je pourrait tenter d’expliquer toutes les subtilités de « Tous sur les Abdos » et en quoi il est aussi incroyablement puissant, mais je doute que je soit capable de lui rendre justice. Il serait vraiment beaucoup mieux que vous l’entendiez de la bouche de son créateur, Mike Geary, qui explique parfaitement tout ça dans sa vidéo ci-dessous.
Cliquez simplement sur le vidéo ci-dessous et choisissez votre sexe pour regarder une courte vidéo qui vous expliquerez tout ce que vous devez savoir sur comment avoir des abdos!
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